慢性的な腰痛や坐骨神経痛で、
・ストレッチをしている
・腰を大きく動かしている
・反らしたり捻ったりしている
それでも改善しない…。
そんな方は少なくありません。
実は、痛みが長く続く方ほど、筋肉だけではなく脳が体をコントロールする仕組みにも変化が起きている可能性があります。
今回は、その考え方をもとにした腰のセルフケアをご紹介します。
なぜ小さく動かすの？
腰の骨（腰椎）は、本来とても大きく動く関節ではありません。
そのため、
「もっと柔らかくしよう」
と無理に可動域を広げることが、かえって腰への負担になることもあります。
そこで大切なのが、
小さく・丁寧に・正確に動かすこと。
この体操の目的
この運動は、
前後
左右
回旋
スライド
これらを組み合わせながら、
脳へ
「腰はこう動くんだよ」
という情報を送り直していく練習です。
FNT（神経科学）では、このような身体の位置や動きの情報を正確に入力することで、脳の身体地図（ボディマップ）が更新されやすくなると考えています。
やり方
① 肩幅程度に立つ
② 腰を少しだけ横へスライド
③ 回旋・側屈・前屈を組み合わせる
④ 毎回ニュートラルへ戻る
⑤ 反対側も同様に行う
ポイント
・大きく動かさない
・痛みが出ない範囲
・ゆっくり行う
・正確さを意識する
慣れてきたら
足幅を少しずつ狭くしていきます。
最終的には両足をそろえるくらいまで近づけることで、バランスへの刺激も加わり、より身体の位置を感じ取る練習になります。
注意点
次のような方は無理をしないでください。
・動作中に強い痛みが出る
・足へしびれが強く広がる
・急性のぎっくり腰
・医師から運動制限を受けている
症状が強い場合は、医療機関への相談を優先してください。
まとめ
慢性的な腰痛では、
「硬いから伸ばす」
だけでは改善しないケースがあります。
まずは脳が腰をどのように認識しているのか。
その情報を整えるために、小さく正確な動きを繰り返すことも大切です。
ぜひ無理のない範囲で続けてみてください。
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